同志问答

主持人:Damien Lu (星星) 博士

伤逝的七个阶段 (Seven Stages of Grief)

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译:Ben、远涛

  这是心理学上常用的一个经历痛苦或突发性不良事件的反应过程,这些事件可以包括亲人去世、失恋、得知自己患有绝症等等。在经历了这样的事情后,绝大多数人会经历这七个阶段,当然人与人不一样,有些人很快就会跨过某一步,也有人可能在某一步羁留很久。理解这个规律,不论是对于本人还是希望协助朋友面对痛苦的人,都是很有用的。

  1. 震动和否认

  你刚得不幸消息的一刻,很可能会产生一种麻木的不能相信之感。你也许会在某种程度上否认事实,以避免痛苦。而震动的感觉则会保护你的情感,使你不至于一下子被情绪淹没。这个阶段可能持续好几周。

  2. 痛苦和内疚

  当震动的感觉退去,取而代之的将是巨大的痛苦。虽然有时是难以承受的精神折磨,但是你必须彻底地承受这种痛苦,不要隐藏它、逃避它,也不要企图借酒或借药消愁。

  你也可能会因为做过或没做过的某些事情而感到内疚或懊悔。在这一阶段,你觉得生活一团糟,处处令你惊恐。

  3. 愤怒和许愿

  懊丧的感觉将被愤怒所取代,你可能会把坏消息归咎为别人的责任。请努力控制自己,因为这样会给你的人际关系带来永久的伤害。这种时候,人容易发泄自己郁积已久的感情。

  你也可能抱怨命运:“为什么偏偏是我?”在极度沮丧中,你也可能会对上天许下徒劳的心愿,例如“如果可以不发生,我就再也不喝酒了。”

  4. 消沉,回忆,孤独

  当你的朋友开始觉得你的生活应该回到正轨的时候,你很可能正被长时间的悲伤的回忆所包围。这是伤逝的一个正常阶段,所以不要因为旁人善意的劝解而强装没事。在这个阶段,别人的鼓励并没有多大的帮助。

  在这段时间,你会终于理解你究竟失去了什么,而这会使你消沉。你可能会故意把自己隔离起来,回忆过去,脑海被那些记忆所占据。你可能会感觉到空虚与绝望。

  5. 好转

  当你逐渐适应了巨变之后的生活,你的生活会变得较为冷静,趋于有序。痛苦的身体征候会减轻,你的消沉也将有所好转。

  6. 重建和恢复

  生活恢复正常运转,你的心智也开始重新工作,对于巨变所导致的生活问题,你会下意识地寻求现实的解决方法。你将开始应对一些实际问题和财务上的问题,开始重建生活。

  7. 接受和希望

  在这七阶段的最后一个阶段,你学会了接受,学会了面对现实。接受并不意味着马上能变得快乐。在经历过痛苦与心乱之后,你再也不会回复到之前那一个无忧无虑的你了。但你总会找到一条前行的路。

  你会开始往前看,开始计划未来。最后,你将能够不带痛苦地回想起之前的生活—悲哀会有,但是揪心的痛苦不再。你将再次对将来的美好时光怀有希望,乃至在生活经历中再次找到乐趣。